Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z czekoladą, orzechami i jagodami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
soję
Śniadanie
15 min
483g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
W garnku podgrzej mleko z dodatkiem soli i cynamonu, doprowadzając do lekkiego wrzenia.
Dodaj płatki owsiane oraz nasiona chia. Zmniejsz ogień i gotuj, mieszając, przez 5 do 7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
W międzyczasie posiekaj orzechy włoskie i gorzką czekoladę.
Gdy owsianka osiągnie odpowiednią konsystencję, zdejmij ją z ognia. Wymieszaj z miodem oraz częścią posiekanej czekolady.
Przełóż owsiankę do miseczki, posyp resztą czekolady i orzechami włoskimi.
Udekoruj świeżymi malinami i borówkami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.