Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Czekoladą, Orzechami i Jagodami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
soję
Śniadanie
15 min
483g
Na porcję
10,1
Biał.
16,1
Tłusz.
37,3
Węgle
339
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 0.5 sztuki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
W garnku podgrzej mleko z dodatkiem szczypty soli i cynamonu. Doprowadź do lekkiego wrzenia.
Dodaj płatki owsiane oraz nasiona chia. Zmniejsz ogień do minimum i gotuj, mieszając, przez 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
W międzyczasie posiekaj orzechy włoskie i gorzką czekoladę.
Gdy owsianka osiągnie odpowiednią konsystencję, zdejmij ją z ognia i wymieszaj z miodem oraz połową posiekanej czekolady.
Przełóż owsiankę do miseczki, posyp resztą czekolady i orzechami włoskimi.
Udekoruj świeżymi malinami i borówkami amerykańskimi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.