Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z bananem, migdałami i czekoladą
›
Zawiera:
gluten
orzechy
soję
Śniadanie
512g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Masło orzechowe
20 g / 118 kcal 1 łyżka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Rodzynki
30 g / 90 kcal 1 garść
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Do garnka wlej mleko migdałowe, dodaj płatki i szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu 5 do 7 minut, mieszając, aż zgęstnieje.
Zdejmij z ognia, wmieszaj masło orzechowe i cynamon (cynamon i sól podbijają słodycz banana, nie trzeba cukru).
Banana pokrój w plasterki, migdały i czekoladę posiekaj.
Przełóż do misek, ułóż banana, posyp migdałami, czekoladą i rodzynkami. Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.