Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kremowa Zupa Kukurydziana z Cytryną i Chili
›
Zawiera:
laktozę
989g
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
100 g / 79 kcal 1.3 sztuka
Masło
30 g / 219 kcal 3 plastry
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Cebula, słodka, surowa
80 g / 29 kcal 0.5 sztuki
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 4 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Bulion drobiowy
200 g / 12 kcal 13 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Kukurydza konserwowa
200 g / 144 kcal 13 łyżek
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 30 garści
Papryczka chili
30 g / 12 kcal 1.5 sztuka
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku rozgrzej masło na średnim ogniu.
Dodaj pokrojone ziemniaki, cebulę i czosnek. Wymieszaj, aby równomiernie pokryć warzywa masłem. Smaż przez 5-6 minut, mieszając od czasu do czasu, aż cebula będzie bardzo miękka, a ziemniaki zaczną mięknąć.
Wlej bulion drobiowy i dodaj 4 szklanki ziaren kukurydzy. Wymieszaj, zeskrobując przypieczone resztki z dna garnka.
Zwiększ ogień do średnio-wysokiego i doprowadź zupę do wrzenia.
Zmniejsz ogień do średnio-niskiego i gotuj bez przykrycia przez 10-12 minut, aż ziemniaki i kukurydza będą miękkie.
Zdejmij garnek z ognia i pozwól zupie lekko ostygnąć.
Za pomocą blendera ręcznego zmiksuj zupę na gładki krem. Jeśli używasz tradycyjnego blendera, miksuj partiami, pamiętając, aby nie napełniać pojemnika blendera zbyt mocno.
Dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj.
Wstaw garnek z powrotem na średnio-niski ogień i dodaj pozostałą 1 szklankę ziaren kukurydzy oraz sok z cytryny. Dopraw zupę solą, pieprzem i posiekaną papryczką chili do smaku.
Gotuj przez 5 minut, aż dodana kukurydza będzie miękka.
Rozlej zupę do misek i udekoruj posiekanym szczypiorkiem i liśćmi kolendry. Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.