Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka ze Szpinaku, Łososia i Awokado
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
1122g
Potrzebne produkty:
Garść surowy Szpinaku
200 g / 45 kcal 8 garści
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Cebula czerwona
125 g / 50 kcal 1 sztuka
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Mozzarella
125 g / 309 kcal 0.5 sztuki
Łosoś wędzony, plaster
150 g / 321 kcal 1 porcja
Pomidory koktajlowe
200 g / 36 kcal 2 garście
Rzodkiewki
2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie dressingu: W miseczce wymieszaj miód, sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz czarny. Odstaw na chwilę, aby smaki się przegryzły.
Przygotowanie składników: Szpinak umyj i dokładnie osusz. Rozłóż równomiernie na talerzach lub półmisku.
Czerwoną cebulę pokrój w cienkie piórka i rozłóż na szpinaku.
Pomidory koktajlowe pokrój na ósemki i dodaj do sałatki.
Awokado obierz, pokrój w plasterki i skrop sokiem z cytryny, aby zapobiec ciemnieniu. Dodaj do sałatki.
Rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki i dodaj do sałatki.
Plasterki wędzonego łososia ułóż między kawałkami pomidorów i awokado.
Kulki mozzarelli przekrój na pół i rozłóż równomiernie na sałatce.
Całość skrop przygotowanym dressingiem.
Na koniec oprósz świeżo mielonym pieprzem i posyp suszonymi nasionami dyni.
Podawaj od razu po przygotowaniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.