Pełnoziarnista sałatka z tuńczykiem i warzywami
30 min
702g
63,1
Białko
17,6
Tłuszcz
113,3
Węglowodany
882
kcal
Potrzebne produkty:
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal .
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal .
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal .
Penne pełnoziarniste
150 g / 519 kcal .
Cytryna
50 g / 15 kcal .
Surowa rukola
50 g / 13 kcal .
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal .
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal .
Sól
0.5 łyżeczki
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal .
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Pokrój pomidory koktajlowe na połówki, ogórka gruntowego w półplasterki, paprykę czerwoną w kostkę, a cebulę czerwoną w cienkie paski.
W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron, pokrojone warzywa, tuńczyka z puszki (odsączonego z sosu własnego), kukurydzę konserwową i rukolę.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny, solą i pieprzem czarnym.
Polej sałatkę przygotowanym sosem.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.