Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarnista sałatka z tuńczykiem i warzywami
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
702g
Na porcję
31,6
Biał.
8,8
Tłusz.
56,7
Węgle
441
kcal
Potrzebne produkty:
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 3 sztuki
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal 1 garść
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 30 łyżeczek
Penne pełnoziarniste
150 g / 519 kcal 10 łyżka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Surowa rukola
50 g / 13 kcal 2 garście
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal 3 łyżki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Pokrój pomidory koktajlowe na połówki, ogórka gruntowego w półplasterki, paprykę czerwoną w kostkę, a cebulę czerwoną w cienkie paski.
W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron, pokrojone warzywa, tuńczyka z puszki (odsączonego z sosu własnego), kukurydzę konserwową i rukolę.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny, solą i pieprzem czarnym.
Polej sałatkę przygotowanym sosem.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.