Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie kanapki z twarożkiem i rzodkiewką
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
15 min
465g
Na porcję
24,8
Biał.
5,8
Tłusz.
45,8
Węgle
346
kcal
Potrzebne produkty:
Rzodkiewki
50 g / 8 kcal 3 sztuki
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Chleb żytni
80 g / 166 kcal 2 kromki
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 3 sztuki
Koperek świeży
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj twarożek: Twaróg przełóż do miseczki. Dodaj jogurt naturalny, sól oraz pieprz czarny. Dokładnie wymieszaj widelcem, aż uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję.
Dodaj warzywa: Rzodkiewki umyj i pokrój w cienkie plasterki. Szczypiorek drobno posiekaj i dodaj do twarożku. Delikatnie wymieszaj, aby składniki równomiernie się rozłożyły.
Przygotuj kanapki: Kromki chleba żytniego lekko opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące.
Smarowanie kanapek: Na ciepłe grzanki nałóż równomiernie porcję twarożku z rzodkiewką i szczypiorkiem.
Dodatki: Kanapki udekoruj plasterkami świeżego ogórka gruntowego oraz pokrojonymi w plasterki pomidorami malinowymi. Możesz dodatkowo posypać odrobiną posiekanego szczypiorku na wierzch.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.