Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Bajgiel z tuńczykiem, srirachą i awokado
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Śniadanie
15 min
454g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Liść sałaty
1 liść
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Sól
2 szczypty
Sriracha
30 g / 28 kcal 2 łyżki
Bajgiel
100 g / 250 kcal 1.3 sztuka
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal 1 łyżeczka
Ogórek gruntowy
4 plastry
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Awokado, surowe
40 g / 67 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
125 g / 134 kcal 1 puszka
Instrukcja przygotowania
Przygotuj pikantną pastę z tuńczyka: Odsącz tuńczyka z sosu własnego i przełóż do miski.
Dodaj jogurt naturalny, musztardę dijon, srirachę, posiekaną czerwoną cebulę i szczypiorek. Wymieszaj dokładnie.
Dopraw pastę solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku. Jeśli chcesz, aby była bardziej pikantna, dodaj więcej srirachy.
Przygotuj bajgla: Przekrój bajgla na pół i opiecz go na suchej patelni lub w tosterze przez 2 do 3 minut, aż będzie lekko chrupiący.
Składanie bajgla: Na dolnej połowie bajgla ułóż kilka liści sałaty.
Na sałatę nałóż równomiernie pikantną pastę z tuńczyka.
Dodaj plasterki ogórka gruntowego i awokado.
Przykryj górną częścią bajgla.
Serwuj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.