Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe tosty z guacamole i szparagami
›
Zawiera:
gluten
Śniadanie
Obiad
444g
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal 0.5 sztuki
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 1 porcja
Szparagi
100 g / 20 kcal 3 sztuki
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal 1 garść
Chleb razowy
50 g / 115 kcal 1 kromka
Koperek świeży
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Awokado obierz, usuń pestkę i rozgnieć miąższ widelcem w misce.
Do rozgniecionego awokado dodaj posiekane zielone oliwki, wyciśnij sok z cytryny, dopraw solą i czarnym pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
Umyj szparagi, odetnij twarde końcówki i pokrój na 2-3 cm kawałki.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj szparagi i smaż przez około 5 minut, aż będą miękkie.
Pokrój cebulę słodką i ząbek czosnku na drobne kawałki. Dodaj do szparagów na patelni i smaż przez kolejne 2 minuty, mieszając.
Pomidory koktajlowe umyj i pokrój na połówki.
Kromki chleba razowego posmaruj grubą warstwą guacamole, a następnie nałóż podsmażone szparagi z cebulą i czosnkiem.
Na wierzch połóż połówki pomidorów koktajlowych i posiekany koperek. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.