Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytni tost z twarogiem, ciecierzycą i brzoskwinią
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
224g
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
60 g / 83 kcal 4 łyżki
Chleb żytni
40 g / 83 kcal 1 kromka
Brzoskwinia
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Bazylia, świeża
3 listki
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Miód
5 g / 15 kcal 0.2 łyżka
Instrukcja przygotowania
Brzoskwinię pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej łyżeczkę oliwy i smaż brzoskwinię 3 do 4 minut, na koniec dodaj miód (zrobi się lekki karmel).
Ciecierzycę odsącz, osusz i podsmaż na tej samej patelni 3 minuty z solą i pieprzem (będzie chrupiąca i doprawiona w środku, nie tylko z wierzchu).
Chleb podpiecz.
Posmaruj twarogiem, ułóż ciecierzycę i brzoskwinię.
Skrop resztą oliwy i udekoruj bazylią.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.