Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost z łososiem, twarogiem i warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
538g
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal 2 kromki
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal 1 opakowanie
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal 6 łyżek
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 1 sztuka
Koperek świeży
3 łyżki
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal 0.1 szklanka
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Instrukcja przygotowania
Twaróg rozgnieć widelcem w misce. Dodaj jogurt, sok wyciśnięty z cytryny, część posiekanego koperku oraz sól i pieprz. Wymieszaj na gładką pastę.
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Ogórka i czerwoną cebulę pokrój w cienkie plasterki.
Tosty posmaruj przygotowanym twarożkiem. Na wierzchu ułóż plastry wędzonego łososia, ogórka i cebuli.
Całość posyp resztą koperku i skrop oliwą z oliwek. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.