białka i węglowodany to dwa klucze do właściwego skomponowania posiłku po treningowego. W jednym jajku znajduje się około 70 kalorii, są jednym z niewielu środków spożywczych zawierającym naturalnie witaminę D. Nie dajcie zwieźć się serią filmów Rocky;), w rzeczywistościgotowanie jajek pozwala organizmowi przyswoić prawie dwa razy więcej białka niż surowe.
twoja porcja brązowego ryżu jest okey ale nie ma porównania do Quinoa w której jest mnóstwo witamin i składników odżywczych, zawiera również więcej białka i błonnika niż brązowy ryż a jego przyrządzenie zabiera mniej czasu
zamiast powerade chwyć szklankę soku pomarańczowego, jest w nim bardzo dużo witaminy C , zawiera również potas w znacznie większej ilości niż popularne napoje sportowe, który zostaje wykorzystywany w większości podczas wykonywania treningu. Potas jest ważnym elektrolitem, który pomaga ciału odzyskiwać właściwy poziom płynów w ciele.
są zaopatrzone w w dobrej jakości węglowodany których potrzebujesz po treningu. To szybko aktywujące się węglowodany, pomagają ci utrzymać dobry poziom glikogenu co pomaga w odbudowywaniu mięśni. Znajduje się w nim również potas.
nie tylko dostarczysz organizmowi dużą dawka białka ale również anty-jnflamatory omega 3 znajdujące się w łososiu pomoga ciału odbudować (budować) mięśnie i zwiekszyć twoja wydajność
te małe owoce dają ciału wzmocnienie za pomocą silnych antyoksydantów. Badania pokazały ze mogą również potroić twoją szybkość regeneracji po ciężkim treningu.
jeśli lubisz przegryzać jedzenie między posiłkami, zamiast chipsów to świetnie, ponieważ dostarczają one białka iwęglowodany o różnym czasie wchłaniania (carbs fix). Orzechy są bardzo dobre do budowania mięśni 1/2 kubka zawiera 34 gramy białek.
Ananasy zawierają bromelainę naturalny utleniacz pomagający leczyć siniaki, obrzęki, skręcenia oraz powodują szybszą nadkompensację w składniki odżywcze i mineralne . Są również bogate w witamine C , Razem ze zdrową dawką węglowodanów zawierają też różnorodne witaminy i skladniki odżywcze,
szczególnie B6,C,D,magnez i potas
są również idealnym źródłem przeciwutleniaczy które pomagają zwalczyć ból. Mała rada : nie wyrzucaj skórki jest o nawet bardziej bogate w składniki odżywcze niż owoc.
To może wydać wam się oczywiste ale picie niewłaściwych ilości wody to główny błąd. By czuć się w pełni sił powinieneś podczas treningu pijać 2-3 szklanki wody.
Działają lekko przeczyszczająco (dzięki narynginie odpowiadającej za ich gorzki smak), pomagają pozbyć się tłuszczu z organizmu (a to dzięki pektynie).
Pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Jest niebywale niskokaloryczna, a przy tym dostarcza całego bogactwa składników odżywczych, jak żelazo, wapń, potas, magnez i witaminy A, E, D, C, B9.
Odkwaszają organizm, jedzone przed posiłkiem nie tylko pozwalają zjeść mniejsze porcje, ale dzięki nim szybciej spalamy kalorie z danego posiłku. Anglicy mawiają „one apple a day keeps doctors away”, czyli jedno jabłko dziennie pozwala trzymać się z dala od lekarzy i coś w tym jest!
Naleśniki to klasyk, który można przygotować na setki sposobów – od puszystych po cieniutkie, od…
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz częściej zaniedbujemy zdrowy sen. Nocne przesiadywanie przed ekranem, praca do…
Zupa to nie tylko rozgrzewający klasyk na chłodne dni, ale także świetny sposób na szybki…
Nie masz pomysłu na obiad, a lodówka świeci pustkami? Sprawdź 10 prostych i smacznych przepisów,…
Fermentowane produkty to prawdziwa skarbnica zdrowotnych korzyści. Kiszonki, kefir, jogurty czy kimchi od wieków stanowią…
Nasze codzienne nawyki mają ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety, wiele z nich, często niezauważalnie,…
View Comments
Uwielbiam twoje wpisy, są mądre i bardzo pouczające. Dzięki tobie zaczęłam pić wodę z octem (fuuuj) jeść egle na noc (po treningu) staram się nie łączyć węgli z białkiem (choć brakuję mi omleta z płatkami owsianymi) ograniczyłam nabiał i jem śniadanie białkowo-tłuszczowe.
Niektóre wpisy na moim blogu są 2 śniadaniem, lub śniadanie przed lub po treningowe. I mam do tego pytanie, jeśli robię rano trening to jeść śniadanie węglowo-tłuszczowe czy nadal białkowo-tłuszczowe?