SUPER JEDZENIE – 14 rzeczy, które warto jeść codziennie

Podziel się ze znajomymi :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Jajka – białka i węglowodany to dwa klucze do właściwego skomponowania posiłku po treningowego. W jednym jajku znajduje się około 70 kalorii, są jednym z niewielu środków spożywczych zawierającym naturalnie witaminę D. Nie dajcie zwieźć się serią filmów Rocky;), w rzeczywistościgotowanie jajek pozwala organizmowi przyswoić prawie dwa razy więcej białka niż surowe.

Komosa ryżowa(quinoa) – twoja porcja brązowego ryżu jest okey ale nie ma porównania do Quinoa w której jest mnóstwo witamin i składników odżywczych, zawiera również więcej białka i błonnika niż brązowy ryż a jego przyrządzenie zabiera mniej czasu

Sok pomarańczowy– zamiast powerade chwyć szklankę soku pomarańczowego, jest w nim bardzo dużo witaminy C , zawiera również potas w znacznie większej ilości niż popularne napoje sportowe, który zostaje wykorzystywany w większości podczas wykonywania treningu. Potas jest ważnym elektrolitem, który pomaga ciału odzyskiwać właściwy poziom płynów w ciele.

Banany – są zaopatrzone w w dobrej jakości węglowodany których potrzebujesz po treningu. To szybko aktywujące się węglowodany, pomagają ci utrzymać dobry poziom glikogenu co pomaga w odbudowywaniu mięśni. Znajduje się w nim również potas.

Łosoś – nie tylko dostarczysz organizmowi dużą dawka białka ale również anty-jnflamatory omega 3 znajdujące się w łososiu pomoga ciału odbudować (budować) mięśnie i zwiekszyć twoja wydajność

Czy wiesz , że przyczyną problemów z otyłością i nadwagą mogą być zaburzenia w naszej mikroflorze jelitowej ? Więcej na szkoleniu tutaj Z kodem : MD30 oszczędzasz 21zł (-30%)


Jagody  – te małe owoce dają ciału wzmocnienie za pomocą silnych antyoksydantów. Badania pokazały ze mogą również potroić twoją szybkość regeneracji po ciężkim treningu.
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

___________________________________________

TRZYMAM DIETĘ, ALE NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ z brzucha oraz ud a moje samopoczucie cały czas się pogarsza – jakie są przyczyny, co można zrobić? Więcej na szkoleniu tutaj  Z kodem : MD30 oszczędzasz 21zł (-30%)

Suszone owoce i orzechy – jeśli lubisz przegryzać jedzenie między posiłkami, zamiast chipsów to świetnie, ponieważ dostarczają one białka iwęglowodany o różnym czasie wchłaniania (carbs fix). Orzechy  są bardzo dobre do budowania mięśni 1/2 kubka zawiera 34 gramy białek.

Ananas – Ananasy zawierają bromelainę naturalny utleniacz pomagający leczyć siniaki, obrzęki, skręcenia oraz powodują szybszą nadkompensację w składniki odżywcze i mineralne . Są również bogate w witamine C , Razem ze zdrową dawką węglowodanów zawierają też różnorodne witaminy i skladniki odżywcze,
szczególnie B6,C,D,magnez i potas

Kiwi – są również idealnym źródłem przeciwutleniaczy które pomagają zwalczyć ból. Mała rada : nie wyrzucaj skórki jest o nawet bardziej bogate w składniki odżywcze niż owoc. 

Woda– To może wydać wam się oczywiste ale picie niewłaściwych ilości wody to główny błąd. By czuć się w pełni sił powinieneś podczas treningu pijać 2-3 szklanki wody.

Grejpfruty – Działają lekko przeczyszczająco (dzięki narynginie odpowiadającej za ich gorzki smak), pomagają pozbyć się tłuszczu z organizmu (a to dzięki pektynie).

Sałata – Pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Jest niebywale niskokaloryczna, a przy tym dostarcza całego bogactwa składników odżywczych, jak żelazo, wapń, potas, magnez i witaminy A, E, D, C, B9.

Jabłka – Odkwaszają organizm, jedzone przed posiłkiem nie tylko pozwalają zjeść mniejsze porcje, ale dzięki nim szybciej spalamy kalorie z danego posiłku. Anglicy mawiają „one apple a day keeps doctors away”, czyli jedno jabłko dziennie pozwala trzymać się z dala od lekarzy i coś w tym jest!

 




1 Komentarz

  1. Uwielbiam twoje wpisy, są mądre i bardzo pouczające. Dzięki tobie zaczęłam pić wodę z octem (fuuuj) jeść egle na noc (po treningu) staram się nie łączyć węgli z białkiem (choć brakuję mi omleta z płatkami owsianymi) ograniczyłam nabiał i jem śniadanie białkowo-tłuszczowe.
    Niektóre wpisy na moim blogu są 2 śniadaniem, lub śniadanie przed lub po treningowe. I mam do tego pytanie, jeśli robię rano trening to jeść śniadanie węglowo-tłuszczowe czy nadal białkowo-tłuszczowe?

Dodaj komentarz