Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Spaghetti z krewetkami w sosie pomidorowym
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
845g
Potrzebne produkty:
Koncentrat pomidorowy
30 g / 28 kcal 2 łyżki
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal 0.5 puszki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 2 łyżki
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal 6 łyżek
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal 6 łyżek
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 ząbki
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal 2 porcje
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Białe wino
125 g / 103 kcal 8 łyżek
Papryczka chili
30 g / 12 kcal 1.5 sztuka
Krewetki
200 g / 170 kcal 17 sztuk
Natka pietruszki
2 łyżki
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź, zachowując trochę wody z gotowania.
Na patelni rozgrzej oliwę. Zeszklij na niej posiekaną cebulę i czosnek.
Dodaj posiekaną papryczkę chili i smaż przez chwilę.
Wlej wino i gotuj, aż odparuje.
Dodaj pomidory z puszki i koncentrat pomidorowy. Dopraw suszoną bazylią, oregano, solą i pieprzem. Gotuj na małym ogniu przez około 10 do 15 minut.
Do sosu dodaj krewetki i gotuj przez 3 do 4 minut, aż staną się różowe.
Do patelni z sosem dodaj ugotowany makaron. Dokładnie wymieszaj. Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj zachowaną wodę z gotowania makaronu.
Danie przełóż na talerz. Posyp startym parmezanem oraz posiekaną natką pietruszki i świeżą bazylią.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.