Start › Przepisy › Spaghetti z krewetkami w sosie pomidorowym

Spaghetti z krewetkami w sosie pomidorowym

Name: Spaghetti z krewetkami w sosie pomidorowym
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Yield: 3 porcje
Cuisine: Polska
Ingredients: 30 g Koncentrat pomidorowy; 200 g Pomidory krojone z puszki; 30 g Oliwa z oliwek; 5 g Sól; 1 g Pieprz czarny; 1 g Oregano suszone; 70 g Cebula czerwona; 30 g Parmezan twardy; 10 g Ząbek czosnku; 100 g Porcja makaronu razowego spaghetti; 1 g Bazylia suszona; 125 g Białe wino; 30 g Papryczka chili; 200 g Krewetki; 10 g Natka pietruszki; 2 g Bazylia, świeża

4.7/5 (50)

Antyzapalny Niskokaloryczny Bez jajek Bez orzechów Antyoksydacyjny

›

Zawiera: gluten laktozę ryby

Spaghetti z krewetkami w sosie pomidorowym

Obiad Kolacja

30 min

845g

Na porcję

23,6

Biał.

14,4

Tłusz.

31,9

Węgle

386

kcal

Porcje:

✉ Wyślij

Bogaty w: Wit. K 106% Fosfor 62% Selen 61%

Makro rozszerzone

Błonnik	2,4 g	10% RDA
Cukry	3,8 g
Kw. nasycone	3,1 g
Kw. jednonienasyc.	8,3 g
Kw. wielonienasyc.	1,7 g
Omega-3 DHA	0,02 g
Omega-3 EPA	0,02 g
Cholesterol	114,1 mg

Minerały

Wapń	220,2 mg	28% RDA
Żelazo	3,2 mg	23% RDA
Magnez	101,8 mg	27% RDA
Fosfor	437,0 mg	62% RDA
Potas	736,8 mg	37% RDA
Sód	1014,8 mg
Cynk	3,0 mg	30% RDA
Selen	33,6 µg	61% RDA

Witaminy

Wit. A	58,7 µg	7% RDA
Wit. C	27,3 mg	34% RDA
Wit. D	0,05 µg	0% RDA
Wit. E	2,4 mg	20% RDA
Wit. K	79,6 µg	100% RDA
Wit. B1	0,20 mg	18% RDA
Wit. B2	0,13 mg	9% RDA
Niacyna B3	3,2 mg	20% RDA
Wit. B6	0,35 mg	25% RDA
Foliany B9	34,1 µg	17% RDA

Dane USDA · 1 porcja · RDA = dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby

Potrzebne produkty:

🍽️

Koncentrat pomidorowy

30 g / 28 kcal 1 łyżka

🍽️

Pomidory krojone z puszki

200 g / 40 kcal 13 łyżek

🍽️

Oliwa z oliwek

30 g / 265 kcal 3 łyżki

70 g / 28 kcal 0.7 sztuka

🍽️

Parmezan twardy

30 g / 129 kcal 4 łyżki

🍽️

Ząbek czosnku

10 g / 15 kcal 2 sztuki

🍽️

Porcja makaronu razowego spaghetti

100 g / 354 kcal 2 porcje

125 g / 103 kcal 1 porcja

🍽️

Papryczka chili

30 g / 12 kcal 1.5 sztuka

🍽️

Krewetki

200 g / 170 kcal 17 sztuk

Instrukcja przygotowania

1 ✓

Zagotuj dużą ilość osolonej wody w garnku.

2 ✓

Dodaj makaron spaghetti i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź makaron, zachowując około 1/2 szklanki wody z gotowania.

3 ✓

W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.

4 ✓

Dodaj posiekany ząbek czosnku i czerwoną cebulę. Smaż przez około 2-3 minuty, aż cebula stanie się miękka i przezroczysta.

5 ✓

Dodaj posiekaną papryczkę chili (jeśli używasz) i smaż przez kolejną minutę.

6 ✓

Wlej białe wino i gotuj, aż odparuje, około 2 minut.

7 ✓

Dodaj pomidory krojone z puszki i koncentrat pomidorowy. Dopraw suszonym oregano, suszoną bazylią, solą i czarnym pieprzem.

8 ✓

Gotuj na wolnym ogniu przez około 10-15 minut, mieszając od czasu do czasu.