Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowy Makaron z Tuńczykiem i Oliwkami
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
388g
Potrzebne produkty:
Czarne oliwki
80 g / 92 kcal 5 łyżek
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 30 łyżeczek
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 3 sztuki
Porcja makaronu razowego spaghetti
30 g / 106 kcal 0.5 porcji
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 1 porcja
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron spaghetti razowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź i odstaw.
Odsącz tuńczyka w sosie własnym z zalewy i przełóż do dużej miski.
Pokrój czarne i zielone oliwki w plasterki.
Pokrój pomidory koktajlowe na połówki lub ćwiartki.
Pokrój ogórka konserwowego w drobną kostkę.
Posiekaj natkę pietruszki.
Do miski z tuńczykiem dodaj ugotowany makaron, pokrojone oliwki, pomidory koktajlowe i ogórka konserwowego.
Dodaj posiekaną natkę pietruszki.
Polej całość oliwą z oliwek.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby dobrze się połączyły. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Przełóż makaron z tuńczykiem i oliwkami do szczelnego pojemnika i przechowuj w lodówce. Danie można jeść na zimno jako sałatkę makaronową.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.