Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste Burrito z Krewetkami i Salsą
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
538g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal 1 sztuka
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 5 łyżek
Liść sałaty
1 liść
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Krewetki
125 g / 106 kcal 10 sztuk
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 3 garście
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Ryż basmati
100 g / 349 kcal 1 torebka
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 5 plastrów
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Pomidora i czerwoną cebulę pokrój w drobną kostkę. Czosnek i kolendrę posiekaj. W misce wymieszaj pokrojone warzywa, czosnek, kolendrę i sok wyciśnięty z cytryny. Dopraw solą i pieprzem, tworząc salsę.
Krewetki oprósz solą i pieprzem, a następnie skrop oliwą. Smaż na rozgrzanej patelni (najlepiej grillowej) przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się różowe i będą ugotowane.
Tortillę podgrzej na suchej patelni przez około 30 sekund z każdej strony, aby stała się elastyczna.
Na środku tortilli ułóż liść sałaty, ugotowany ryż, usmażone krewetki i przygotowaną salsę. Zawiń burrito, składając najpierw dół, a następnie boki do środka.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.