Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste Burrito z Krewetkami i Salsą
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
538g
Na porcję
20,4
Biał.
6,4
Tłusz.
60,3
Węgle
371
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal 1 sztuka
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Liść sałaty
2 sztuki
Ząbek czosnku
0.5 sztuki
Krewetki
125 g / 106 kcal 10 sztuk
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 30 garści
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Ryż basmati
100 g / 349 kcal 0.5 szklanki
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 0.5 sztuki
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie krewetek: Krewetki oprósz solą i pieprzem, skrop oliwą z oliwek. Grilluj na rozgrzanej patelni grillowej lub grillu zewnętrznym przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą różowe i ugotowane.
Przygotowanie salsy: W misce wymieszaj pokrojone pomidory malinowe, czerwoną cebulę, posiekany czosnek, sok z cytryny i posiekane liście kolendry. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Odstaw na bok.
Przygotowanie komosy ryżowej: Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Rozgrzanie tortilli: Rozgrzej tortille pełnoziarniste na suchej patelni przez około 30 sekund z każdej strony, aby stały się elastyczne.
Składanie burrito: Na rozgrzanej tortilli rozłóż liście sałaty. Następnie nałóż ugotowany ryż basmati, grillowane krewetki i czerwoną cebulę.
Dodanie salsy: Na wierzch nałóż obficie przygotowaną salsę.
Zawijanie burrito: Zwiń tortillę, zaczynając od dołu, następnie złóż boki do środka i zawiń całość szczelnie.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.