Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Mintaj pieczony z ziemniakami i marchewką
›
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
1506g
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
600 g / 474 kcal 6 sztuk
Marchewki, surowe
300 g / 123 kcal 4 sztuki
Olej rzepak
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Ryba mintaja
400 g / 368 kcal
Cytryna
20 g / 6 kcal 2 plastry
Pieprz czarny
2 szczypty
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal 10 łyżek
Koperek świeży
3 łyżki
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal 1 ząbek
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki i marchew obierz, pokrój w słupki i wymieszaj z większością oleju, papryką i szczyptą soli. Piecz w 200 stopniach 20 minut.
Rybę rozmroź, osusz, skrop sokiem z cytryny, posól, popieprz i polej resztą oleju.
Połóż rybę na blasze obok warzyw i piecz razem jeszcze 15 do 20 minut.
Jogurt wymieszaj z posiekanym koperkiem i przeciśniętym czosnkiem. Podaj rybę z warzywami i sosem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.