Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kurczak z ziemniakami i mizerią
›
Zawiera:
laktozę
Obiad
Kolacja
50 min
1336g
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
300 g / 294 kcal 1.5 sztuka
Ziemniaki
600 g / 474 kcal 6 sztuk
Olej rzepak
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Ogórek gruntowy
300 g / 45 kcal 2 sztuki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Koperek świeży
2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Papryka mielona
1 łyżeczka
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal 1 ząbek
Masło
10 g / 73 kcal 1 plaster
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki obierz i ugotuj w osolonej wodzie (20 minut). Odcedź i wymieszaj z masłem i połową koperku.
Pierś pokrój na 2 kotlety, natrzyj solą, pieprzem, papryką i przeciśniętym czosnkiem. Smaż na oleju po 5 do 6 minut z każdej strony.
Ogórka pokrój w plasterki, wymieszaj z jogurtem, resztą koperku i solą.
Podaj kurczaka z ziemniakami i mizerią. Druga porcja na jutro.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.