Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z bananem, orzechami i daktylami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
424g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Daktyle suszone
30 g / 84 kcal 4 sztuki
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Imbir mielony
0.5 łyżeczki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Masło orzechowe
10 g / 59 kcal 0.5 łyżki
Sól
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu. Nie doprowadzaj do wrzenia.
Dodaj płatki owsiane do garnka i gotuj na małym ogniu przez 5 do 7 minut, często mieszając, aby zapobiec przypaleniu.
Dodaj imbir mielony, cynamon mielony, kurkumę mieloną i sól do owsianki. Dokładnie wymieszaj, aby rozprowadzić przyprawy.
Pokrój banana na plasterki i dodaj do owsianki. Gotuj przez kolejne 2 minuty, mieszając.
Przełóż owsiankę do miski. Dodaj masło orzechowe i polej rozgniecionymi daktylami suszonymi z odrobiną wody.
Posyp owsiankę posiekanymi orzechami włoskimi i podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.