Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Chia, Malinami i Miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
soję
Śniadanie
531g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 0.5 sztuki
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal 7 łyżek
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Dodaj płatki owsiane, odżywkę białkową, kostkę gorzkiej czekolady (64%), nasiona chia i szczyptę soli do garnka z mlekiem migdałowym.
Gotuj na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje, około 5-7 minut.
Dodaj miód do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski i udekoruj plasterkami banana, malinami i wiórkami kokosowymi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.