Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z chia, malinami i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
soję
Śniadanie
531g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Sól
2 szczypty
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal 7 łyżek
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Do gorącego mleka dodaj płatki owsiane, odżywkę białkową, nasiona chia, pokruszoną czekoladę i szczyptę soli.
Gotuj na małym ogniu przez około 5 do 7 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij owsiankę z ognia, dodaj miód i dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj na wierzchu malinami i pokrojonym w plasterki bananem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.