Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z owocami, orzechami i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
521g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Borówka amerykańska
50 g / 29 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Sól
2 szczypty
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Wlej mleko krowie 2% do małego garnka i podgrzewaj na średnim ogniu, aż zacznie parować (około 2 do 3 minut).
Dodaj płatki owsiane do garnka i gotuj, mieszając regularnie, przez około 5 minut, aż owsianka zgęstnieje.
Dodaj szczyptę soli do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski.
Ułóż na wierzchu owsianki pokrojone truskawki, maliny i borówki amerykańskie.
Posyp owsiankę nasionami dyni suszonymi, nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.
Polej owsiankę miodem przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.