Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Zapiekane szparagi z twarogiem i pomidorami
›
Zawiera:
laktozę
Obiad
Kolacja
331g
Potrzebne produkty:
Szparagi
150 g / 30 kcal 8 sztuk
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal 1 garść
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 1.5 łyżka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Umyj szparagi, odetnij zdrewniałe końcówki i osusz.
Umyj pomidory koktajlowe i przekrój je na połówki.
Obierz ząbek czosnku i drobno posiekaj.
W naczyniu żaroodpornym ułóż szparagi, połówki pomidorów koktajlowych i posiekany czosnek.
Pokrusz twaróg półtłusty i posyp nim warzywa.
Skrop całość oliwą z oliwek.
Dopraw solą, pieprzem, oregano i bazylią.
Wstaw naczynie do rozgrzanego piekarnika i piecz przez 20 minut, aż szparagi będą miękkie, a twaróg lekko zrumieniony.
Podawaj na ciepło jako lekki obiad lub kolację.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.