Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe tosty z serkiem, papryką i szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
387g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal 0.5 opakowania
Papryka czerwona
40 g / 13 kcal 4 łyżki
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 8 sztuk
Bazylia, świeża
0.5 garści
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej, rozgrzanej patelni, aż będzie chrupiący i zarumieniony.
W międzyczasie przygotuj dodatki: pomidora i oliwki pokrój w plasterki, a bazylię posiekaj.
Na ciepłych tostach rozsmaruj serek wiejski.
Na serku ułóż liście szpinaku, plasterki pomidora, papryki i oliwek.
Całość dopraw do smaku solą i pieprzem, a na wierzch posyp posiekaną bazylią. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.