Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe Tosty z Serkiem, Papryką i Szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
352g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal 0.5 sztuki
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 1 porcja
Bazylia, świeża
2 garście
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej toster lub patelnię grillową do temperatury 180°C.
Pokrój chleb razowy na dwie kromki.
Posmaruj każdą kromkę chleba serkiem wiejskim naturalnym.
Umyj i pokrój paprykę czerwoną w cienkie paski. Ułóż paski papryki na serku wiejskim.
Umyj i osusz garść surowego szpinaku. Rozłóż szpinak na papryce.
Pokrój zielone i czarne oliwki na plasterki i rozłóż je na szpinaku.
Umyj i posiekaj świeżą bazylię. Posyp tosty bazylią, solą i pieprzem czarnym.
Grilluj tosty w rozgrzanym tosterze lub na patelni grillowej przez około 3-5 minut, aż chleb będzie chrupiący i lekko zarumieniony.
Umyj i pokrój pomidora malinowego w plastry i podawaj z gotowymi tostami.
Podawaj tosty na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.