Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost razowy z szynką parmeńską i szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Obiad
Kolacja
307g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Szynka parmeńska
100 g / 234 kcal 6 plastrów
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal 6 łyżek
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Ocet balsamiczny
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i wlej na nią oliwę.
Na jednej kromce chleba ułóż szpinak, pokrojone pomidory koktajlowe i szynkę parmeńską.
Całość posyp startym parmezanem, dopraw solą i pieprzem, a następnie skrop octem balsamicznym.
Przykryj drugą kromką chleba.
Smaż kanapkę na patelni z obu stron, po 2 do 3 minut na każdą, aż chleb stanie się złocisty i chrupiący, a ser w środku się roztopi.
Podawaj na ciepło, od razu po przygotowaniu, przekrojoną na pół.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.