Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost Razowy z Szynką Parmeńską i Szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Obiad
Kolacja
307g
Na porcję
23,0
Biał.
12,4
Tłusz.
23,9
Węgle
301
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Szynka parmeńska
100 g / 135 kcal 20 łyżeczek
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Ocet balsamiczny
2 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj oliwę z oliwek.
Umieść kromkę chleba razowego na patelni i podsmażaj przez 2-3 minuty, aż stanie się chrupiąca z jednej strony.
Odwróć chleb na drugą stronę.
Na podsmażonej stronie ułóż garść szpinaku, plasterki pomidorów koktajlowych i szynkę parmeńską.
Posyp całość startym parmezanem, dopraw solą i pieprzem.
Skrop tost octem balsamicznym.
Przykryj drugą kromką chleba razowego.
Smaż tost z obu stron przez 2-3 minuty z każdej strony, aż ser się roztopi, a chleb będzie złocisty i chrupiący.
Podawaj na ciepło, przekrojony na pół.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.