Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Placki z Cukinii, Dip, Sałatka
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
962g
Na porcję
23,7
Biał.
27,9
Tłusz.
41,7
Węgle
495
kcal
Potrzebne produkty:
Cukinia, surowa
200 g / 34 kcal 0.5 sztuki
Mąka pszenna, pełnoziarnista
60 g / 201 kcal 0.5 szklanki
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Sól
1 łyżeczka
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal 1 sztuka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Koperek świeży
4 łyżeczki
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Bazylia, świeża
3 garście
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie placków z cukinii: Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Posól (2 g soli) i odstaw na 10 minut, aby puściła wodę. Po tym czasie dokładnie odciśnij cukinię z nadmiaru wody, używając ręcznika kuchennego lub sita.
W dużej misce wymieszaj odciśniętą cukinię z 2 jajkami, mąką pszenną i pełnoziarnistą (połączone), startym parmezanem (około 30 g), przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku, pieprzem czarnym i pozostałą solą (dostosuj ilość do smaku). Dodaj posiekany koperek.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Nakładaj łyżką porcje masy, formując okrągłe placki. Smaż placki z cukinii po 2–3 minuty z każdej strony, aż będą złociste i dobrze usmażone w środku. Odsącz na ręczniku papierowym.
Przygotowanie dipu jogurtowo-czosnkowego: W miseczce wymieszaj jogurt naturalny z przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku, sokiem z cytryny (około 1 łyżeczki), solą i pieprzem czarnym. Dodaj posiekany koperek. Wymieszaj i schłodź w lodówce przez co najmniej 15 minut, aby smaki się połączyły.
Przygotowanie sałatki z pomidorów: Pomidory malinowe pokrój na mniejsze kawałki. Czerwoną cebulę pokrój w drobną kostkę. W misce wymieszaj pomidory z czerwoną cebulą, oliwą z oliwek (około 2 łyżek), sokiem z cytryny (około 1 łyżki) i posiekaną bazylią. Dopraw solą i pieprzem czarnym do smaku.
Serwowanie: Na talerzach ułóż placki z cukinii, obok dip jogurtowo-czosnkowy i porcję sałatki z pomidorów. Opcjonalnie udekoruj świeżymi ziołami (koperkiem lub bazylią).
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.