Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka ze szpinaku, łososia i awokado
›
Zawiera:
ryby
Śniadanie
Obiad
Kolacja
404g
Potrzebne produkty:
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal 1 porcja
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal 0.5 sztuki
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 1 porcja
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Ogórek gruntowy
1 sztuka
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Koperek świeży
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Umyj szpinak i osusz go dokładnie.
Pokrój awokado na plasterki.
Pokrój cebulę czerwoną w cienkie krążki.
Pokrój zielone oliwki na połówki.
Ogórka gruntowego pokrój w plasterki.
Pomidory koktajlowe przekrój na pół.
Posiekaj świeży koperek.
Na talerzu ułóż szpinak, a na nim plastry łososia wędzonego.
Dodaj plasterki awokado, krążki cebuli, połówki oliwek, plasterki ogórka i połówki pomidorków koktajlowych.
Skrop sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Dopraw solą i pieprzem do smaku. Posyp posiekanym koperkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.