Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie tosty z tuńczykiem i cheddarem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
30 min
902g
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Plaster sera cheddar
150 g / 569 kcal 7 plastrów
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 3 sztuki
Pomidor malinowy
125 g / 24 kcal 0.7 sztuka
Chleb żytni
200 g / 416 kcal 6 kromek
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 30 łyżeczek
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Udko z kurczaka
100 g / 212 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj sałatkę z tuńczyka: odsącz tuńczyka z sosu własnego. W misce wymieszaj tuńczyka z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, drobno posiekaną czerwoną cebulą (1/4 sztuki) i ogórkiem konserwowym (1 sztuka). Dopraw do smaku.
Pomidora malinowego pokrój w plastry. Natkę pietruszki posiekaj.
Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Ułóż kromki chleba żytniego i podsmażaj z jednej strony, aż spód stanie się złocisty.
Odwróć kromki na drugą stronę. Na połowie kromek ułóż plaster sera cheddar, a na pozostałych kromkach nałóż sałatkę z tuńczyka. Na sałatce z tuńczyka ułóż plastry pomidora malinowego.
Smaż, aż ser zacznie się topić. Przykryj kromki z tuńczykiem i pomidorem kromkami z serem. Delikatnie dociśnij.
Smaż tosty z obu stron, aż staną się chrupiące, a ser całkowicie się rozpuści.
Po zdjęciu z patelni, przekrój tosty na pół. Posyp posiekaną natką pietruszki. Podawaj od razu z pomidorkami koktajlowymi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.