Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Czekoladowa pieczona owsianka z orzechami
Zawiera:
gluten
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
402g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Soda oczyszczona
0.5 łyżeczki
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal 6 łyżek
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
W misce wymieszaj płatki owsiane, siemię lniane, sodę oczyszczoną, posiekane migdały i orzechy włoskie.
W osobnej misce ubij jajka z miodem, a następnie dodaj olej kokosowy i mleko migdałowe.
Połącz mokre składniki z suchymi i dokładnie wymieszaj.
Dodaj posiekaną gorzką czekoladę do mieszanki i delikatnie wymieszaj.
Przełóż masę do naczynia żaroodpornego i piecz przez 25 do 30 minut, aż wierzch będzie lekko chrupiący.
Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia przez kilka minut przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.