Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie kanapki z łososiem i awokado
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
493g
Na porcję
14,9
Biał.
22,9
Tłusz.
38,4
Węgle
427
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Koperek świeży
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Chleb żytni
150 g / 312 kcal 4 kromki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Rzodkiewki
40 g / 6 kcal 3 sztuki
Łosoś wędzony, plaster
80 g / 171 kcal 1 porcja
Instrukcja przygotowania
Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydobądź miąższ. Umieść w misce.
Do awokado dodaj sok wyciśnięty z cytryny, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Rozgnieć widelcem na gładką pastę.
Kromki chleba żytniego podpiecz na suchej patelni lub w tosterze, aż będą chrupiące.
Posmaruj każdą kromkę przygotowaną pastą z awokado.
Na każdej kanapce ułóż plasterki wędzonego łososia.
Rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki i ułóż na wierzchu kanapek.
Całość posyp drobno posiekanym świeżym koperkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.