Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka z Kalafiora, Ciecierzycy i Granatu
›
Obiad
Kolacja
50 min
778g
Potrzebne produkty:
Granaty, surowe
30 g / 25 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Surowy Kalafior
200 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal 1 garść
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 2 łyżki
Ciecierzyca
200 g / 728 kcal 13 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Sól
1 łyżeczka
Kumin suszony
5 g / 19 kcal 1 łyżeczka
Pieprz czarny
3 g / 8 kcal 3 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżeczki
Garść surowy Szpinaku
100 g / 23 kcal 4 garście
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Kalafiora podziel na różyczki. Ciecierzycę odsącz z zalewy.
Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia umieść różyczki kalafiora i odsączoną ciecierzycę.
Skrop oliwą z oliwek, posyp kuminem, solą i pieprzem.
Dokładnie wymieszaj, aby warzywa pokryły się przyprawami.
Piecz przez 20–25 minut, aż kalafior będzie złocisty i lekko chrupiący.
W małej miseczce wymieszaj sok z cytryny, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i 2–3 łyżki wody.
Mieszaj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj więcej wody.
W dużej misce połącz upieczonego kalafiora, ciecierzycę, szpinak, pokrojone na połówki pomidorki koktajlowe i pokrojoną w cienkie piórka czerwoną cebulę.
Delikatnie wymieszaj.
Sałatkę polej sosem tahini, posyp pestkami granatu oraz posiekaną natką pietruszki.
Serwuj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.