Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i kaparami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
523g
Potrzebne produkty:
Chleb żytni
200 g / 416 kcal 6 kromek
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal 3 łyżki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Kapary konserwowe
1.5 łyżka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz, przełóż do miski i rozdrobnij widelcem.
Dodaj jogurt, sok z cytryny, posiekane kapary, drobno pokrojoną czerwoną cebulę i pokrojonego w kostkę ogórka konserwowego.
Dopraw solą i pieprzem, wmieszaj posiekaną natkę pietruszki.
Kromki chleba podpiecz w tosterze lub na suchej patelni 2 do 3 minut.
Na ciepłe kromki rozsmaruj pastę z tuńczyka i kaparów.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.