Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i kaparami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
508g
Potrzebne produkty:
Chleb żytni
200 g / 416 kcal 6 kromek
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 30 łyżeczek
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 3 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal 0.7 sztuka
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z sosu własnego, przełóż do miski i rozdrobnij widelcem.
Do tuńczyka dodaj jogurt naturalny, sok z cytryny (około 1 łyżeczki), drobno posiekane kapary oraz drobno pokrojoną czerwoną cebulę.
Dopraw solą i pieprzem do smaku, a następnie wszystko dokładnie wymieszaj.
Posiekaj świeżą natkę pietruszki i dodaj do pasty. Delikatnie wymieszaj.
Kromki chleba żytniego podpiecz w tosterze lub na suchej patelni przez 2-3 minuty, aż będą lekko chrupiące.
Na ciepłe tosty rozsmaruj pastę z tuńczyka i kaparów.
Opcjonalnie udekoruj listkami pietruszki lub plasterkami ogórka konserwowego.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.