Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z śliwkami, orzechami i miodem
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
15 min
515g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Śliwki, surowe
40 g / 18 kcal 0.7 sztuka
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal 1 garść
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Do garnka wlej mleko migdałowe, dodaj płatki owsiane i sól. Gotuj na średnim ogniu przez 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody dla uzyskania pożądanej konsystencji.
W międzyczasie przygotuj dodatki: śliwki i banana pokrój w plasterki, a orzechy laskowe i włoskie posiekaj.
Gotową owsiankę przełóż do miski.
Na wierzchu ułóż pokrojone owoce, posyp posiekanymi orzechami, nasionami chia i cynamonem.
Całość polej miodem i udekoruj listkami świeżej mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.