Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Śliwkami, Orzechami i Miodem
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
15 min
515g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Śliwki, surowe
40 g / 18 kcal 0.7 sztuka
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal 2 łyżki
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W garnku połącz płatki owsiane, mleko migdałowe, szczyptę soli i gotuj na średnim ogniu, często mieszając, przez około 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje i płatki zmiękną. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Suszone śliwki pokrój na mniejsze kawałki.
Orzechy włoskie i laskowe posiekaj na mniejsze kawałki.
Gotową owsiankę przełóż do miseczek.
Na wierzchu ułóż pokrojone suszone śliwki, posiekane orzechy, plasterki banana i nasiona chia.
Całość posyp mielonym cynamonem i udekoruj listkami mięty.
Opcjonalnie polej owsiankę miodem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.