Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z bananem, chia i orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
30 min
536g
Na porcję
12,4
Biał.
17,5
Tłusz.
42,9
Węgle
380
kcal
Potrzebne produkty:
Instrukcja przygotowania
W średnim garnku podgrzej mleko 2% na średnim ogniu, aż zacznie delikatnie bulgotać.
Dodaj płatki owsiane i szczyptę soli, zmniejsz ogień do małego.
Gotuj na małym ogniu, często mieszając, przez 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
Pod koniec gotowania dodaj nasiona chia do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana na plasterki.
Przełóż gotową owsiankę do miseczki.
Na wierzchu ułóż plasterki banana, dodaj 2 łyżki masła orzechowego i posiekane orzechy laskowe.
Jeśli lubisz, dodaj łyżeczkę miodu do smaku.
Podawaj owsiankę na ciepło, od razu po przygotowaniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.