Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Smoothie bowl z mango, bananem i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
650g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Mango, surowe
150 g / 90 kcal 1/2 sztuki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Mleko migdałowe
50 g / 12 kcal 3 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Do kielicha blendera przełóż obrane i pokrojone mango oraz banana. Dodaj jogurt naturalny, mleko migdałowe i wyciśnij sok z cytryny.
Zmiksuj wszystko na gładką, jednolitą masę. Jeśli smoothie jest zbyt rzadkie, możesz schłodzić je w zamrażarce przez 5 do 10 minut, aby zgęstniało.
Przelej gotowe smoothie do miseczki.
Na wierzchu ułóż płatki owsiane, pokrojone truskawki, borówki, nasiona chia i posiekane orzechy włoskie.
Całość polej miodem i podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.