Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Mango Banana Smoothie Bowl z Miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
650g
Na porcję
10,9
Biał.
17,4
Tłusz.
57,1
Węgle
417
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Mango, surowe
150 g / 90 kcal 1/2 sztuki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Mleko migdałowe
50 g / 12 kcal 0.5 szklanki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie smoothie: Do blendera włóż pokrojone mango, banana, jogurt naturalny, mleko migdałowe i sok z cytryny. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Jeśli używasz mrożonego mango lub banana, smoothie będzie gęstsze i bardziej kremowe.
Przełóż smoothie do miski.
Jeśli smoothie jest zbyt rzadkie, schłodź je w zamrażarce przez 5-10 minut, aby lekko zgęstniało.
Dekoracja: Na wierzchu smoothie ułóż płatki owsiane, pokrojone truskawki, borówki amerykańskie, nasiona chia i posiekane orzechy włoskie.
Skrop całość miodem dla dodatkowej słodyczy (opcjonalnie).
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.