Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Muffiny z Borówkami i Orzechami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
50 min
849g
Na porcję
15,7
Biał.
31,0
Tłusz.
56,6
Węgle
557
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
80 g / 243 kcal 3 łyżki
Orzechy włoskie
100 g / 654 kcal 3 garście
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Olej kokosowy
30 g / 268 kcal 3 łyżeczki
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 1 szklanka
Soda oczyszczona
0.5 łyżeczki
Maliny surowe
100 g / 52 kcal 1 garść
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal 1 łyżeczka
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra-dół). Formę do muffinów wyłóż papilotkami lub natłuść olejem kokosowym.
W dużej misce wymieszaj mąkę owsianą, płatki owsiane, sodę oczyszczoną, cynamon i sól.
W drugiej misce ubij jajka, dodaj jogurt naturalny, olej kokosowy i miód. Dokładnie wymieszaj.
Wlej mokre składniki do suchych i delikatnie wymieszaj do połączenia. Nie mieszaj zbyt długo.
Delikatnie wmieszaj borówki amerykańskie i posiekane orzechy włoskie do ciasta. Jeśli używasz mrożonych borówek, nie rozmrażaj ich wcześniej.
Nakładaj ciasto do formy, wypełniając papilotki lub wgłębienia do 3/4 wysokości.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 20-25 minut, aż muffiny będą złociste, a patyczek włożony w środek wyjdzie suchy.
Wyjmij muffiny z piekarnika i pozostaw na kratce do ostygnięcia.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.