Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kurczak z Batatami i Szparagami
›
Zawiera:
laktozę
Obiad
Kolacja
50 min
750g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Szparagi
200 g / 40 kcal 7 sztuk
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 2 łyżki
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal 1 sztuka
Sól
2 łyżeczki
Słodki ziemniak, batat
100 g / 86 kcal 0.5 sztuki
Papryka mielona
5 g / 19 kcal 1 łyżeczka
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal 0.5 szklanki
Pieprz czarny
3 g / 8 kcal 3 łyżeczki
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie piersi z kurczaka: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Umyj i osusz piersi z kurczaka papierowym ręcznikiem. Natrzyj je oliwą z oliwek, a następnie posyp papryką mieloną, solą, pieprzem i przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku. Wmasuj przyprawy w mięso. Umieść piersi na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez 20-25 minut, aż mięso osiągnie wewnętrzną temperaturę 75°C. Wyjmij z piekarnika i odstaw na kilka minut.
Przygotowanie puree z batatów: Pokrojone bataty umieść w garnku, zalej wodą i dodaj szczyptę soli. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na średnim ogniu przez 15-20 minut, aż bataty będą miękkie. Odcedź wodę. Dodaj mleko 2%, sól i pieprz. Zmiksuj bataty na gładkie puree tłuczkiem lub blenderem. Dopraw do smaku.
Przygotowanie szparagów: Opłucz szparagi i odłam zdrewniałe końce. Rozgrzej patelnię grillową lub dużą patelnię nieprzywierającą. Wlej oliwę z oliwek i rozgrzej ją na średnim ogniu. Wrzuć szparagi na patelnię i smaż przez 5-7 minut, aż będą lekko złociste i miękkie, ale wciąż chrupiące. Pod koniec smażenia skrop szparagi sokiem z cytryny oraz dopraw solą i pieprzem. Mieszaj delikatnie.
Podanie: Na talerzu ułóż porcję puree z batatów, a obok umieść upieczoną pierś z kurczaka pokrojoną w plastry. Szparagi połóż obok puree. Udekoruj listkami bazylii.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.