Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Krem Szpinakowy z Pesto Bazyliowym
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
Obiad
Kolacja
30 min
976g
Potrzebne produkty:
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal 1 szklanka
Garść surowy Szpinaku
200 g / 45 kcal 8 garści
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Bazylia, świeża
7 garści
Sól
1 łyżeczka
Orzechy włoskie
50 g / 327 kcal 2 garście
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Ziemniaki
100 g / 79 kcal 1.3 sztuka
Orzeszki piniowe
30 g / 202 kcal 2 łyżki
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie bazy zupy: W dużym garnku rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę i posiekany ząbek czosnku. Smaż przez 5 minut, aż cebula zmięknie i się zeszkli.
Gotowanie zupy: Dodaj pokrojone w kostkę ziemniaki i zalej bulionem warzywnym. Gotuj na średnim ogniu przez 15 minut, aż ziemniaki będą miękkie. Następnie dodaj garść świeżego szpinaku i gotuj przez 3 minuty, aż szpinak zwiędnie.
Blendowanie zupy: Zdejmij garnek z ognia. Dodaj mleko migdałowe. Zblenduj całość na gładki krem za pomocą blendera ręcznego lub kielichowego. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Przygotowanie pesto: W blenderze umieść świeżą bazylię, orzeszki piniowe, starty parmezan, ząbek czosnku i 4 łyżki oliwy z oliwek. Zmiksuj na gładką pastę. Dopraw szczyptą soli do smaku.
Podawanie: Podawaj gorący krem z szpinaku z łyżeczką pesto na wierzchu. Możesz udekorować listkami bazylii i posiekanymi orzechami włoskimi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.