Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Koktajl owocowy z kaszą jaglaną i szpinakiem
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
Kolacja
15 min
561g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Kasza jaglana, surowe
30 g / 105 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Jogurt kokosowy
60 g / 53 kcal 4 łyżki
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal 0.5 szklanki
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną przepłucz, ugotuj w wodzie do miękkości i ostudź.
Umyj owoce i szpinak, banana obierz i pokrój.
Do blendera włóż kaszę, banana, maliny, truskawki, borówki, szpinak, jogurt kokosowy, mleko migdałowe, nasiona chia, miód i cynamon.
Zmiksuj na gładko. Jeśli jest za gęsty, dolej odrobinę wody.
Przelej do szklanki i podawaj.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.