Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka na migdałach z morelami i miodem
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
30 min
777g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Suszone morele
50 g / 121 kcal 0.5 garści
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Jabłko
150 g / 78 kcal 1 sztuka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Pokrój suszone morele na mniejsze kawałki. Jeśli są bardzo twarde, namocz je przez 5 minut w ciepłej wodzie, aby zmiękły.
W średnim garnku zagotuj mleko migdałowe ze szczyptą soli.
Dodaj płatki owsiane, pokrojone suszone morele, cynamon mielony i nasiona chia.
Zmniejsz ogień i gotuj owsiankę na wolnym ogniu przez 5-7 minut, mieszając co jakiś czas, aby się nie przypaliła. Owsianka powinna stać się kremowa, a płatki miękkie.
Dodaj miód do smaku, jeśli lubisz słodsze owsianki.
Przelej gotową owsiankę do miseczki.
Udekoruj plasterkami banana i jabłka, posiekanymi orzechami włoskimi, migdałami i nasionami dyni.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.