Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Poke Bowl z Łososiem i Mango
›
Zawiera:
soję
ryby
Obiad
Kolacja
672g
Potrzebne produkty:
Zielony groszek cukrowy
50 g / 21 kcal 1 garść
Mango, surowe
100 g / 60 kcal 7 łyżek
Sos sojowy
30 g / 16 kcal 6 łyżeczek
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Ryba łosoś
150 g / 303 kcal 1 porcja
Melony miodowy
100 g / 34 kcal 7 łyżek
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal 0.7 sztuka
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal 1.4 sztuka
Ryż basmati
30 g / 105 kcal 0.5 szklanki
Szczypiorek, surowy
0.5 łyżki
Sałata lodowa
0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odstaw do całkowitego ostygnięcia.
Pokrój łososia na cienkie plastry lub kostkę o boku około 1 cm.
Pokrój mango, awokado, ogórek gruntowy i cebulę czerwoną w kostkę o boku około 1 cm.
W misce wymieszaj sos sojowy z pokrojonym łososiem i odstaw do zamarynowania na 10 minut.
Na dnie miski ułóż poszatkowaną sałatę lodową, a następnie ugotowany ryż.
Dodaj zamarynowanego łososia, pokrojone mango, awokado, ogórek gruntowy, cebulę czerwoną i zielony groszek cukrowy.
Posyp całość posiekanym szczypiorkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.