Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Poke Bowl z Tuńczykiem i Awokado
›
Zawiera:
soję
ryby
Obiad
Kolacja
480g
Na porcję
24,3
Biał.
9,2
Tłusz.
45,8
Węgle
361
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal 0.7 sztuka
Zielony groszek cukrowy
50 g / 21 kcal 1 garść
Ryż basmati
100 g / 349 kcal 0.5 szklanki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 30 łyżeczek
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Sos sojowy
20 g / 11 kcal 4 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odstaw do całkowitego ostygnięcia.
Pokrój awokado w kostkę o boku około 1 cm. Odłóż na bok.
Umyj zielony groszek cukrowy i pokrój go na mniejsze, około 2-centymetrowe kawałki.
Otwórz puszkę z tuńczykiem w sosie własnym i dokładnie odsącz go z zalewy.
Posiekaj szczypiorek na drobne kawałki.
Pokrój pomidora malinowego w kostkę o boku około 1 cm.
W dużej misce umieść ostudzony ryż basmati, pokrojone awokado, groszek cukrowy, tuńczyka i pomidora.
Polej całość sosem sojowym i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
Posyp poke bowl posiekanym szczypiorkiem przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.