Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytni Sandwich z Indyka, Cheddarem i Warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Obiad
30 min
720g
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Plaster sera cheddar
80 g / 303 kcal 4 plastry
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 5 plastrów
Chleb żytni
100 g / 208 kcal 3 kromki
Mleko krowie 2%
30 g / 15 kcal 2 łyżki
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal 2 łyżeczki
Szynka z indyka
80 g / 99 kcal 6 plastrów
Cukinia, surowa
150 g / 26 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
2 szczypty
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Jajka wbij do miski, dodaj mleko, posiekany szczypiorek i posiekaną bazylię. Dopraw solą i pieprzem, a następnie roztrzep widelcem na jednolitą masę.
Cukinię i pomidora umyj i pokrój w cienkie plasterki.
Kromki chleba posmaruj musztardą.
Na połowie kromek ułóż kolejno: szynkę, plasterki cukinii, plasterki pomidora i ser cheddar.
Przykryj kanapki pozostałymi kromkami chleba, tworząc sandwicze.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
Każdy sandwicz zanurz z obu stron w przygotowanej masie jajecznej.
Smaż sandwicze na rozgrzanej patelni z obu stron przez około 3-4 minuty na stronę, aż chleb będzie złocisty, a ser w środku się roztopi.
Gotowe sandwicze podawaj od razu z rukolą.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.