Start › Przepisy › Omlet z Fasolą, Papryką i Awokado Omlet z Fasolą, Papryką i Awokado 4.9/5 (199) Wegetariański Bez glutenu Bez laktozy Antyzapalny Niskokaloryczny Bez orzechów Antyoksydacyjny Dla dzieci Lekkostrawny › Zawiera: jajka Śniadanie Obiad 326g Na porcję 21,3 Biał. 38,6 Tłusz. 17,2 Węgle 486 kcal Porcje: − 1 + ✉ Wyślij Bogaty w: Witamina K 96% Foliany (B9) 76% Selen 73% Witamina C 57% Witamina B2 (Ryboflawina) 51% Fosfor 50% 📊 Pełne wartości odżywcze (na porcję) ▼ Makro rozszerzone Błonnik 7,7 g 31% RDA Cukry 3,6 g Kwasy nasycone 7,6 g Kwasy jednonienasycone 22,6 g Kwasy wielonienasycone 5,4 g Omega-3 DHA 0,08 g Cholesterol 465,0 mg Minerały Wapń 122,9 mg 15% RDA Żelazo 3,8 mg 27% RDA Magnez 60,2 mg 16% RDA Fosfor 351,2 mg 50% RDA Potas 784,1 mg 39% RDA Sód 805,2 mg Cynk 2,5 mg 25% RDA Selen 40,0 µg 73% RDA Witaminy Witamina A 244,2 µg 31% RDA Witamina C 45,7 mg 57% RDA Witamina D 2,5 µg 17% RDA Witamina E 5,6 mg 46% RDA Witamina K 72,3 µg 96% RDA Witamina B1 (Tiamina) 0,20 mg 18% RDA Witamina B2 (Ryboflawina) 0,72 mg 51% RDA Niacyna (B3) 2,0 mg 13% RDA Witamina B6 0,55 mg 39% RDA Foliany (B9) 151,0 µg 76% RDA Dane USDA · 1 porcja · RDA = dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby Potrzebne produkty: 🍽️ Jajka kurze 125 g / 174 kcal 2 sztuki 🍽️ Papryka czerwona 0.5 sztuki 🍽️ Czerwona fasola konserwowa 50 g / 41 kcal 0.5 szklanki 🍽️ Pomidory koktajlowe 50 g / 9 kcal 0.5 garści 🍽️ Awokado, surowe 70 g / 117 kcal 0.5 sztuki 🍽️ Ząbek czosnku 5 g / 8 kcal 1 sztuka 🍽️ Natka pietruszki 0.5 łyżeczki 🍽️ Pieprz czarny 1 łyżeczka 🍽️ Sól 0.5 łyżeczki 🍽️ Oliwa z oliwek 15 g / 133 kcal 1.5 łyżka 🍽️ Bazylia, świeża 0.5 garści Instrukcja przygotowania 1 ✓ W misce roztrzep dokładnie jajka z solą i pieprzem. 2 ✓ Czerwoną paprykę pokrój w drobną kostkę, pomidory koktajlowe przekrój na połówki, a czosnek drobno posiekaj. 3 ✓ Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć. 4 ✓ Dodaj pokrojoną paprykę i czerwoną fasolę konserwową. Smaż przez 3 minuty, mieszając. 5 ✓ Wlej roztrzepane jajka na patelnię, rozprowadzając je równomiernie. 6 ✓ Na wierzchu omletu ułóż połówki pomidorów koktajlowych. 7 ✓ Smaż omlet na średnim ogniu przez około 5-7 minut, aż jajka się zetną i omlet będzie lekko złocisty od spodu. 8 ✓ W międzyczasie pokrój awokado w plasterki. 9 ✓ Gotowy omlet zsuń z patelni na talerz. Ułóż na nim plasterki awokado. 10 ✓ Posyp omlet posiekaną natką pietruszki i świeżą bazylią przed podaniem. Dodaj do dziennika w aplikacji → 🔖 Zapisz do kolekcji 🔖 Moja kolekcja (0) Udostępnij: f 𝕏 in ⎘ 📤 ✓ Skopiowano! Podobne przepisy Szakszuka z Awokado i Ciecierzycą 976 kcal Jajka w Pomidorach z Papryką i Twarogiem 1077 kcal Jajecznica z łososiem, twarogiem i groszkiem 506 kcal Jajka, Łosoś, Bułka i Holenderski 1437 kcal Polecany artykuł Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025 Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień … Czytaj → DW Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników. ← Wróć do wszystkich przepisów