Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z Twarogiem, Pesto i Warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
687g
Na porcję
17,4
Biał.
13,6
Tłusz.
48,2
Węgle
393
kcal
Potrzebne produkty:
Pomidory koktajlowe
200 g / 36 kcal 2 garście
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal 2 szklanki
Zielony groszek cukrowy
150 g / 63 kcal 3 garście
Bazylia, świeża
2 garście
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Pomidory koktajlowe przekrój na pół.
Jeśli używasz mrożonego groszku cukrowego, rozmroź go.
W dużej misce połącz ugotowane penne, pomidory koktajlowe i zielony groszek cukrowy.
Dodaj pesto (przygotowane wcześniej lub kupne). Delikatnie wymieszaj.
Pokrusz twaróg półtłusty i dodaj do pasty. Ponownie delikatnie wymieszaj.
Skrop oliwą z oliwek.
Dopraw solą i pieprzem do smaku. Pamiętaj, że twaróg jest słony, więc ostrożnie z solą.
Przełóż pastę do miseczek lub na talerze.
Udekoruj świeżą bazylią.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.