Porzeczki suszone
290
kcal
Białko
3,4 g (4%)
Tłuszcze
0,2 g (1%)
Węglowodany
77,0 g (95%)
41
Gęstość odżywcza
Dobry — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 17.6%
Witaminy 12%
Minerały 23%
Antyoksydanty 6%
★
100 g pokrywa 39% dziennego zapotrzebowania na Potas
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Porzeczki suszone
- Potas — 39% RWS w 100 g
- Miedź — 30% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 21% RWS w 100 g
- Błonnik — 18% RWS w 100 g
- Mangan — 17% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 1,5
1 : 1 = na 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
41% Ω-3 · 59% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,02 g
Omega-6 (n-6)
0,04 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1215,0 | – |
| Cukry ogółem (g) | 62,3 | – |
| Potas (mg) | 777,0 | |
| Fruktoza (g) | 32,5 | – |
| Miedź (mg) | 0,3 | |
| Glukoza (g) | 29,8 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Błonnik (g) | 4,4 | |
| Woda (g) | 17,6 | – |
| Mangan (mg) | 0,3 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Fosfor (mg) | 99,0 | |
| Żelazo (mg) | 1,9 | |
| Wapń (mg) | 88,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,6 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 36,0 | |
| Witamina C (mg) | 4,7 | |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Witamina K (µg) | 3,3 | |
| Cynk (mg) | 0,4 | |
| Cholina (mg) | 10,6 | |
| Popiół (g) | 1,8 | – |
| Sód (mg) | 43,0 | – |
Komu polecamy · Porzeczki suszone
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 4,4 g/100 g
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 13% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 11% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 38% RWS
Zwróć uwagę
⚠️
Wysoka zawartość cukru
62,3 g/100 g — ograniczaj przy insulinooporności
Ranking zdrowotny w kategorii · Owoce suszone
Porzeczki suszone — #9 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
302,9
277 kcal
2
274,8
240 kcal
3
266,4
286 kcal
4
242,2
317 kcal
5
216,6
319 kcal
6
204,1
241 kcal
7
167,9
249 kcal
8
149,3
301 kcal
9
147,8
290 kcal
10
135,6
357 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Porzeczki suszone – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Porzeczki suszone zawiera 290 kcal na 100 g. W tym białko: 3,4 g, tłuszcze: 0,2 g, węglowodany: 77,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera porzeczki suszone? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Porzeczki suszone to: Mangan (17% RWS), Błonnik (17% RWS), Witamina B6 (21% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany porzeczki suszone? ▾
Produkt Porzeczki suszone jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów. Gęstość odżywcza: 41/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera porzeczki suszone? ▾
Produkt Porzeczki suszone zawiera 4,4 g błonnika na 100 g, co stanowi 18% dziennego zapotrzebowania.