Bulgur suchy
342
kcal
Białko
12,3 g (13%)
Tłuszcze
1,3 g (3%)
Węglowodany
75,9 g (83%)
89
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 50%
Witaminy 22%
Minerały 48%
Antyoksydanty 4%
★
100 g pokrywa 152% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Bulgur suchy
- Mangan — 152% RWS w 100 g
- Błonnik — 50% RWS w 100 g
- Magnez — 44% RWS w 100 g
- Fosfor — 43% RWS w 100 g
- Miedź — 34% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 22,5
1 : 23 = na 1 g Omega-3 przypada 23 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
4% Ω-3 · 96% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,02 g
Omega-6 (n-6)
0,52 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1431,0 | – |
| Mangan (mg) | 3,0 | |
| Błonnik (g) | 12,5 | |
| Magnez (mg) | 164,0 | |
| Fosfor (mg) | 300,0 | |
| Miedź (mg) | 0,3 | |
| Niacyna (mg) | 5,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 410,0 | |
| Cynk (mg) | 1,9 | |
| Żelazo (mg) | 2,5 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,0 | |
| Foliany (µg) | 27,0 | |
| Woda (g) | 9,0 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Cholina (mg) | 28,1 | |
| Wapń (mg) | 35,0 | |
| Selen (µg) | 2,3 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,9 | – |
| Witamina K (µg) | 1,9 | |
| Popiół (g) | 1,5 | – |
| Prolina (g) | 1,3 | – |
| Leucyna (g) | 0,8 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 0,6 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,6 | – |
| Seryna (g) | 0,6 | – |
| Arginina (g) | 0,6 | – |
| Walina (g) | 0,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,5 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 17,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 220,0 | – |
Komu polecamy · Bulgur suchy
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 12,5 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 13% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 17% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 20% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ziarna
Bulgur suchy — #6 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
489,6
339 kcal
2
489,3
337 kcal
3
414,3
338 kcal
4
398,0
340 kcal
5
369,2
342 kcal
6
336,4
342 kcal
7
309,1
336 kcal
8
201,8
132 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Bulgur suchy – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Bulgur suchy zawiera 342 kcal na 100 g. W tym białko: 12,3 g, tłuszcze: 1,3 g, węglowodany: 75,9 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera bulgur suchy? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Bulgur suchy to: Miedź (34% RWS), Fosfor (42% RWS), Magnez (43% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany bulgur suchy? ▾
Produkt Bulgur suchy jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 89/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera bulgur suchy? ▾
Produkt Bulgur suchy zawiera 12,5 g błonnika na 100 g, co stanowi 50% dziennego zapotrzebowania.