Nasiona lnu
534
kcal
Białko
18,3 g (13%)
Tłuszcze
42,2 g (67%)
Węglowodany
28,9 g (20%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 100%
Witaminy 43%
Minerały 88%
Antyoksydanty 24%
0,50
PDCAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Wysoki
Oksalany
Niski
Lektyny
Sredni
Moczenie i gotowanie redukuje zawartość lektyn.
★
100 g pokrywa 149% dziennego zapotrzebowania na Tiamina
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Nasiona lnu
- Tiamina — 149% RWS w 100 g
- Mangan — 124% RWS w 100 g
- Miedź — 122% RWS w 100 g
- Błonnik — 109% RWS w 100 g
- Magnez — 105% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,3
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
79% Ω-3 · 21% Ω-6
Omega-3 (n-3)
22,81 g
Omega-6 (n-6)
5,90 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2234,0 | – |
| Tiamina (mg) | 1,6 | |
| Mangan (mg) | 2,5 | |
| Miedź (mg) | 1,2 | |
| Błonnik (g) | 27,3 | |
| Magnez (mg) | 392,0 | |
| Fosfor (mg) | 642,0 | |
| Selen (µg) | 25,4 | |
| Foliany (µg) | 87,0 | |
| Cynk (mg) | 4,3 | |
| Żelazo (mg) | 5,7 | |
| Potas (mg) | 813,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,5 | |
| Wapń (mg) | 255,0 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 28,7 | – |
| PUFA 18:3 kwas linolenowy (g) | 22,8 | – |
| PUFA 18:3 (g) | 22,8 | – |
| Cholina (mg) | 78,7 | |
| Niacyna (mg) | 3,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 7,5 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 7,4 | – |
| Woda (g) | 7,0 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 5,9 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 5,9 | – |
| Witamina K (µg) | 4,3 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 4,0 | – |
| Popiół (g) | 3,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 3,7 | – |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| SFA 16:0 (g) | 2,2 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| Arginina (g) | 1,9 | – |
| Cukry ogółem (g) | 1,6 | – |
| SFA 18:0 (g) | 1,3 | – |
| Glicyna (g) | 1,2 | – |
| Leucyna (g) | 1,2 | – |
| Sacharoza (g) | 1,2 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,0 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Lizyna (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Beta-sitosterol (mg) | 90,0 | – |
| Kampesterol (mg) | 45,0 | – |
| Sód (mg) | 30,0 | – |
| Tokoferol gamma (mg) | 20,0 | – |
| Stigmasterol (mg) | 11,0 | – |
| Betaina (mg) | 3,1 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 651,0 | – |
Komu polecamy · Nasiona lnu
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 27,3 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 43% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 40% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 31% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 18,3 g/100 g
Zwróć uwagę
⚗️
Wysoki poziom fityniany
może ograniczać wchłanianie minerałów
Ranking zdrowotny w kategorii · Orzechy nasiona
Nasiona lnu — #2 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
915,0
573 kcal
2
811,9
534 kcal
3
799,1
631 kcal
4
796,7
553 kcal
5
789,6
617 kcal
6
600,1
553 kcal
7
530,6
557 kcal
8
451,7
332 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Nasiona lnu – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Nasiona lnu zawiera 534 kcal na 100 g. W tym białko: 18,3 g, tłuszcze: 42,2 g, węglowodany: 28,9 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera nasiona lnu? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Nasiona lnu to: Magnez (104% RWS), Błonnik (109% RWS), Miedź (122% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany nasiona lnu? ▾
Produkt Nasiona lnu jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera nasiona lnu? ▾
Produkt Nasiona lnu zawiera 27,3 g błonnika na 100 g, co stanowi 109% dziennego zapotrzebowania.