Nasiona arbuza, suszone
557
kcal
Białko
28,3 g (19%)
Tłuszcze
47,4 g (71%)
Węglowodany
15,3 g (10%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 17%
Minerały 90%
100
ORAC
0,65
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Low · 30 mg
Oksalany
Low · 10 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 137% dziennego zapotrzebowania na Magnez
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Nasiona arbuza, suszone
- Magnez — 137% RWS w 100 g
- Fosfor — 108% RWS w 100 g
- Cynk — 102% RWS w 100 g
- Mangan — 81% RWS w 100 g
- Miedź — 69% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 28094,0
Kwasy wielonienasycone. Zalecany stosunek w diecie: 1:4–1:6.
0% Ω-3 · 100% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,00 g
Omega-6 (n-6)
28,09 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2330,0 | – |
| Magnez (mg) | 515,0 | |
| Fosfor (mg) | 755,0 | |
| Cynk (mg) | 10,2 | |
| Mangan (mg) | 1,6 | |
| Miedź (mg) | 0,7 | |
| Żelazo (mg) | 7,3 | |
| Potas (mg) | 648,0 | |
| Foliany (µg) | 58,0 | |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 28,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 28,1 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 28,1 | – |
| Niacyna (mg) | 3,6 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 9,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 7,4 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 7,3 | – |
| Wapń (mg) | 54,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 5,7 | – |
| SFA 16:0 (g) | 5,4 | – |
| Woda (g) | 5,1 | – |
| Arginina (g) | 4,9 | – |
| SFA 18:0 (g) | 4,3 | – |
| Popiół (g) | 3,9 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,8 | – |
| Leucyna (g) | 2,1 | – |
| Fenyloalanina (g) | 2,0 | – |
| Glicyna (g) | 1,7 | – |
| Walina (g) | 1,6 | – |
| Seryna (g) | 1,5 | – |
| Alanina (g) | 1,5 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,3 | – |
| Prolina (g) | 1,3 | – |
| Treonina (g) | 1,1 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,0 | – |
| Lizyna (g) | 0,9 | – |
| Metionina (g) | 0,8 | – |
| Histydyna (g) | 0,8 | – |
| Sód (mg) | 99,0 | – |
Komu polecamy · Nasiona arbuza, suszone
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 28% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 52% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 28,3 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 32% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Orzechy nasiona
Nasiona arbuza, suszone — #7 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
915,0
573 kcal
2
811,9
534 kcal
3
799,1
631 kcal
4
796,7
553 kcal
5
789,6
617 kcal
6
600,1
553 kcal
7
530,6
557 kcal
8
451,7
332 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Nasiona arbuza, suszone – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Nasiona arbuza, suszone zawiera 557 kcal na 100 g. W tym białko: 28,3 g, tłuszcze: 47,4 g, węglowodany: 15,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera nasiona arbuza, suszone? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Nasiona arbuza, suszone to: Miedź (69% RWS), Mangan (80% RWS), Cynk (102% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany nasiona arbuza, suszone? ▾
Produkt Nasiona arbuza, suszone jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).