Kiedy chudniesz Twój organizm toczy walkę. Z początku możesz stracić sporo wagi, bez zbędnego wysiłku, lecz po pewnym czasie zaczynają pojawiać się schody.
Artykuł ten przedstawi 20 najczęstszych przyczyn, dlaczego nie możesz utracić zbędnej wagi oraz pomoże wyciągnąć wnioski.
Powszechnym wyznacznikiem chudnięcia jest waga. Pamiętaj, że jeśli waga nie poszła w dół nie oznacza to, że nie utraciłeś tłuszczu. Masa ciała może się wahać między 1-2kg. Zależy to głównie od diety i hormonów, które mają wpływ na trzymanie wody, szczególnie u kobiet. Ponadto możliwe jest uzyskanie mięśni jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową. Jest to szczególnie widoczne u osób, które niedawno zaczęły ćwiczyć.
W celu kontroli swoich postępów lepszym wyznacznikiem jak waga, będzie sięgnięcie po miarę. Warto mierzyć obwód talii, brzucha, ramion, nóg, i pokusić się na co miesięczny pomiar tkanki tłuszczowej na odpowiednim urządzeniu.
Jeśli usiłujesz schudnąć, świadomość jest niezwykle ważna. Wielu ludzi nie ma tak naprawdę pojęcia ile powinni przyjmować jedzenia.
Badania wykazują, że kontrolowanie diety znacznie pomaga w utracie wagi. Osoby używające pamiętniki żywności i sporządzające posiłki z odpowiednich składników konsekwentnie osiągają swój cel.
Białko jest jednym z ważniejszych składników odżywczych w okresie utraty wagi. Powinno pokrywać około 25-30% zapotrzebowania kalorycznego. Może zmniejszać łaknienie i chęci na przekąski, gdyż po części bierze udział w regulacji hormonów odpowiedzialnych za apetyt.
Pierwszy posiłek jest najważniejszy, warto wówczas dostarczyć niezbędne proteiny. Badania ujawniają, że osoby jedzące wysokobiałkowe śniadania przeciwdziałają spowalnianiu metabolizmu i czują się mniej głodni w ciągu dnia. Warto łączyć białko ze zdrowymi tłuszczami.
Duży odsetek ludzi ma problemy z utratą wagi poprzez wysokokaloryczne posiłki. Jeśli ograniczenie ilości porcji nie przynosi oczekiwanych skutków, powinieneś zacząć ważyć swoje posiłki i przeliczać ich kaloryczność. Oto kilka przydatnych zasobów:
Śledzenie komponentów odżywczych ma istotne znaczenie w osiąganiu celu. Między innymi tego, który każe spożywać Ci dziennie 30% kalorii z białek. Na ogół nie ma potrzeby ważenia wszystkich produktów do końca życia, ale w czasie redukcji masy tłuszczowej jest to niemalże nieodzowny element w diecie, przez tego tupu kalkulatory uczysz swój mózg świadomości gramatury, po pewnym czasie będziesz wiedzieć ile gram danego produktu jest na oko.
Jakość jest równie ważna jak ilość i pamiętaj, że kaloria kalorii nie równa. Pełnowartościowe produkty poprawiają prace naszych jelit i regulują apetyt. Wydają się zdecydowanie bardziej sycące niż ich przetworzone odpowiedniki. Należy pamiętać o czytaniu etykiet, okazuje się, że „zdrowy produkt” jest często modyfikowany.
Jedną z ważniejszych rzeczy w okresie redukcji masy tłuszczowej jest wdrożenie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Pomoże to w utrzymaniu masy mięśniowej, którą często tracimy razem z tłuszczem podczas odchudzania. Wpłynie to również na szybsza przemianę materii i ukształtuje jędrną sylwetkę.
Objadanie się jest jednym z częstszych skutków ubocznych diety. Jest to dość duży problem dla wielu dietetyków.
Niektóre osoby na diecie kończą ostatecznie w fast-foodach, inni z kolei na jedzeniu w nadmiarze zdrowych produktów, myśląc, że nie wpłynie to radykalnie na ich dietę. Nawet jest coś jest zdrowe nadal zawiera kalorie.
Z jakiegoś powodu cardio (bieganie, pływanie itp.) zdobyło złą reputację w ostatnich latach. Jednakże jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na poprawę zdrowia. Działa skutecznie w walce z tłuszcze trzewnym, który gromadzi się wokół narządów, powodując choroby.
Słodkie napoje potrafią tuczyć bardziej niż żywność. Nie dotyczy to tylko Coca-Coli, czy Pepsi, mowa również o „zdrowych” soczkach bogatych w witaminy – które zawierają niekiedy tyle samo cukru. Nawet soki z owoców mogą być problematycznie i nie powinny być spożywane w dużych ilościach. Pojedyncza butelka może zawierać podobną ilość cukrów co kilka owoców.
Dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy w zdrowiu fizycznym i psychicznym, wpływa także na naszą wagę. Badania wykazują, że słaby sen wiąże się z ryzykiem otyłości. Dorośli i dzieci z zaburzeniami snu mają odpowiednia 55% i 89% większe prawdopodobieństwo zachorowania.
Jeśli masz sporo wagi do stracenia i miewasz problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 lub stany przedcukrzycowe, warto rozważyć dietę o niskiej zawartości węglowodanów a większej ilości zdrowych tłuszczy. W badaniach krótkoterminowych udowodniono, że ten rodzaj diety sprawdza się dużo bardziej niż diety niskotłuszczowe, które nadal są częściej zalecane.
Diety niskowęglowodanowe prowadzą do poprawy zawartości trójglicerydów i poziomu cukru we krwi.
Badania wykazały, że duża częstotliwość posiłków w ciągu dnia nie ma w wpływu na spalanie tłuszczu czy utratę masy ciała. Jeżeli posiłek jest skomponowany z większej ilości tłuszczu i białka siłą rzeczy trawienie będzie trwało dłużej niż zjedzenie samych węglowodanów, jedz optymalne posiłki dopasowane do twoich parametrów co tyle godzin, co ile poczujesz się głodny.
Picie wody sprzyja utracie uwagi. W 12-tygodniowym badaniu, osoby pijące 0,5l wody na 30 minut przed posiłkiem utracili średnio 44% więcej wagi. Wykazano również wpływ na zwiększenie ilości spalanych kalorii w o 24-30% w ciągu 1,5h.
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
snp:motywator
VideoBlog: www.motywator.tv
insta: https://www.instagram.com/motywator.tv/
_________________________________________
Skoro chcesz schudnąć, ale masz słabość do alkoholu, to lepiej nie zaczynaj. Piwo, wino, słodkie napoje alkoholowe są bardzo bogate w kalorie. Należy pamiętać, że sam alkohol zawiera około 7kcal na gram. Badania nad osobami spożywającymi alkohol bywają bardzo różne. Jednakże nadużywanie będzie wiązało się z przytyciem. Umiarkowane spożywanie nie wydaję się wpływać znacząco na wagę.
Technika uważnego odżywiania może okazać się jednym z najpotężniejszych narzędzi odchudzania. Polega ona na spowolnieniu jedzenia i cieszeniu się każdym kęsem. Liczne badania wykazały, że uważne jedzenie może sprzyjać redukcji masy ciała i zmniejsza częstość objadania się. Oto kilka wskazówek jak jeść uważnie:
Istnieją pewne schorzenia, które sprzyjają przyroście masy ciała. Należą do nich: niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) i bezdech senny. Jeśli uważasz, że odnosi się to w pewnym stopniu do Ciebie, należy skontaktować się z lekarzem.
Według badań z 2014 roku, około 19,9% spełnia kryteria uzależnienia od śmieciowej żywności. Są ludzie, którzy mają z tym problem, jak narkomani z narkotykami. Jeśli jesteś uzależniony od fast-foodów zmiana diety, czy zmniejszenie podaży kalorycznej może wydawać się niemożliwe. Uzyskaj pomoc.
Restrykcyjna dieta przez długi czas nie jest dobrym pomysłem. Jesteś zrzuciłeś już sporo kilogramów w przeciągu ostatnich miesięcy, to należy po prostu trzeba zrobić sobie przerwę. Przy zrzucaniu wagi staraj się od czasu do czasu utrzymać poziom tkanki tłuszczowej na 1-2 miesiące przed ponownym utraceniem.
Zgubienie kilku kilogramów zachodzi znacznie dłużej, niż może się to wydawać. Choć jest możliwa szybka utrata kilogramów na początku, średnio traci się od 0,5-1kg tygodniowo (w zależności od wagi początkowej).
Prawdą jest, że nie każdy może wyglądać jak model fitness, czy kulturysta. Jeśli straciłeś już trochę na wadzę i zaobserwowałeś zatrzymanie się skali w pewnym punkcie, może być to sugestia samoakceptacji. W pewnym momencie przekonujesz się o położeniu wagi w zdrowym punkcie, czuj się z tym komfortowo. Często nie warto forsować się dalej, wbrew organizmowi.
„Dieta” nigdy nie działa na dłuższą metę. Okazuję się, że ludzie którzy są na „diecie”, uzyskują jeszcze większą wagę.
Jako główny cel ustal sobie: bycie szczęśliwszym, zdrowszym, szczuplejszym. Koncentruj się na odżywianiu ciała i pozwól mu samowolnie wyzbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Podsumowanie
Czy wiesz, że śniadanie może być pyszne i zdrowe, nawet bez glutenu? Oto 10 wyjątkowych…
Kasze i zboża to nie tylko zdrowa alternatywa dla tradycyjnych składników, ale także prawdziwe bogactwo…
Szukasz pomysłu na szybką, smaczną i efektowną kolację? Oto 10 przepisów na makaronowe dania, które…
Szukasz pomysłów na pyszne i sycące kolacje? Oto 10 wyjątkowych przepisów z wieprzowiną w roli…
Jeśli chcesz zacząć dzień z energią i zbudować zdrową sylwetkę, odpowiednio zbilansowane śniadanie to klucz…
Szukasz pomysłu na wyjątkową kolację, która zaskoczy smakiem i prostotą przygotowania? Oto 10 sprawdzonych przepisów…
View Comments
Czy t wszystkie powody? A co jeżeli są inne może ważniejsze niż niektóre wyżej wymienione.
Brak efektow w odchudzaniu moga rowniez pojawiac sie w problemach z tarczyca, Warto zrobic badania.
Wielkie dzięki za ten blog, jest genialny. Twoje profesjonalne podejście do żywienia oraz ciągły rozwój i chęć dzielenia się wiedzą są niesamowite. Dzięki wielkie bo dzięki tej stronie sporo już mądrych rzeczy zmieniłem w swojej diecie, uświadomiłem sobie i poprawia się moje zdrowie i samopoczucie. Świetna strona, brawo i gratulacje! :) Pozdrawiam
Ja chcialam zapytac o papierosy,poniewaz palilam prawie 30 lat po czym zdecydowalam sie rzucic i nagle okazalo sie ze moja waga skoczyla o 10kg mimo ograniczenia posilkow i przejscia na zdrowa diete.Niestety odkad nie pale moja zmora sa zbedne kg. Wczesniej nie liczylam cal.teraz jem duzo owocow,staram sie duzo ruszac,spaceruje,plywam,ogolnie caly dzien jestem w ruchu i nic!!!Wyniki sa jak na moj wiek rewelacyjne,co mnie cieszy i na pewno jest wynikiem stosowania mojej diety.Nie chce sie glodzic ale tez sie nie obzeram. Owszem nie wypieram sie ze dla towarzystwa tez wypije piwo czy dwa ale to tylko w weekend.Czy to juz mi tak zostanie??Wszyscy mowia ze to juz metabolizm zwolnil,jednak znam osoby w moim wiekuktore calkiem niezle sobie radza z tym tzw.metabolizmem.Dodam ze nie pale 5lat.Czy rzeczywiscie mam juz sobie odpuscic??Z mojej diety na pewno nie zrezygnuje bo uwazam ze jadam smacznie i zdrowo.Pozdrawiam-Lucyna.
Mam dokładnie ten sam problem :-(