Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Frittata z Łososiem, Porem i Kozim Serem
›
Zawiera:
laktozę
jajka
ryby
Śniadanie
Kolacja
30 min
1155g
Potrzebne produkty:
Cebula szalotka
30 g / 22 kcal 2 łyżki
Natka pietruszki
20 g / 10 kcal 3 łyżeczki
Dymka cebula
50 g / 15 kcal 2 sztuki
Por, surowe
200 g / 58 kcal 1.4 sztuka
Jajka kurze
200 g / 278 kcal 4 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
0.7 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ryba łosoś
225 g / 455 kcal 2 porcje
Koperek świeży
20 g / 7 kcal 5 łyżeczek
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 4 sztuki
Ser kozi, typ twardy
125 g / 475 kcal 12 łyżeczek
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni żeliwnej o średnicy 25 cm na średnim ogniu. Dodaj por, szalotkę i dymkę. Smaż przez 2 minuty, aż warzywa zmiękną. Przełóż na talerz i odstaw.
W dużej misce wymieszaj jajka z jogurtem naturalnym i ubij. Dodaj posiekaną natkę pietruszki, koperek, wędzonego łososia, pokruszony ser kozi, podsmażone warzywa, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj.
Oczyść patelnię (lub wytrzyj papierowym ręcznikiem). Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek i rozprowadź po dnie patelni.
Wlej mieszankę jajeczną na patelnię. Smaż na małym ogniu przez 8 minut, aż boki zaczną się ścinać.
Przełóż patelnię do piekarnika rozgrzanego do 180°C z włączoną funkcją grilla. Piecz przez 8 minut, obserwując, aby wierzch się nie przypalił. Jeśli wierzch zbyt szybko się rumieni, wyłącz grzałkę i piecz dalej, aż frittata będzie upieczona w środku.
Podawaj frittatę posypaną świeżymi ziołami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.